Faut-il avoir une grande ou une petite foulée en Trail ?
Voila la question que l'on m'a posé cette semaine à l'entrainement.
Il me semble donc essentiel de vous faire partager des éléments de réponse qui vous aideront à comprendre l'intérêt ou non de changer sa technique de course.
Dans cette article je vais m'appuyer sur des travaux qui ont récemment été menés lors d'ultra-trail de renom (UTMB, Tor des Géants...) afin de montrer l'impact du dénivelé sur la technique de course. Ils ont également pris en compte la fatigue musculaire et centrale dû à la distance parcouru.
Pour les curieux et courageux je vous mets le lien de l'article : Biomechanics and Physiology of Uphill and Downhill Running.
Gardons en tête qu'il n'y a pas une technique universelle mais plutôt que chacun à sa propre technique de course.
Néanmoins, des grands principes sont à retenir afin d'être le plus économique au niveau énergétique.
Lorsque l'on court, nous restons en équilibre grâce à la projection du centre de gravité (= centre de l'équilibre propre à chacun, qui se situe au niveau du bassin) dans ce qu'on appelle le polygone de sustentation.
L'image ci-dessous correspond à ce polygone qui est une forme géométrique virtuelle. Il est définit à partir des extrémités des pieds .
C'est pourquoi, l'objectif est que ce centre de gravité oscille le moins possible en hauteur et soit toujours projeté dans ce fameux polygone !
Équilibre assuré !
Pour se faire, une adaptation de la foulée en fonction du terrain est nécessaire.
Effectivement, lorsque vous serez en descente, penchez légèrement votre buste dans le sens de la pente, vous verrez naturellement votre foulée s'agrandir et devenir aérienne.
Gain d'énergie assuré !!
Pour les montés, raccourcir votre foulée fera augmenter la fréquence des pas.
Attention, si le pourcentage de la pente devient trop important et en l'absence de bâtons, penchez votre buste pour vous retrouvez le plus parallèle possible à cette fameuse pente !
Posez vos mains sur vos genoux et poussez sur vos genoux !
Ok je vous l'accorde... La position n'est pas très sexy mais le sommet arrivera plus rapidement que prévu !! 💪
En conclusion, adapter sa foulée en fonction du terrain reste la meilleur de façon pour rester économique.
Allez, chaussez vos chaussures 3 !... 2 !... 1 ! C'est parti pour l'entrainement !
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