Entrainement

Vous cherchez à progresser dans votre pratique du Trail-Running mais ne savez pas comment faire ?

Il a beaucoup de façon de s'entrainer aujourd'hui mais y a t'il une recette miracle ? Malheureusement non ! Un plan d'entrainement ne peut pas convenir à tout le monde ! L'individualisation le meilleur moyen de progresser !

... L'entrainement est une science ...

Des principes fondamentaux doivent être respectés pour mettre l'athlète dans des dispositions favorables en vue d'une progression.

-> Réfléchir à vos objectifs de courses !  

C'est essentiel afin de pouvoir adapter votre plan d'entrainement ! Attention à ne pas le faire à la dernière minute ....

-> Évaluer sa Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A)

La V.M.A est la vitesse la plus rapide que l'on peut tenir entre 3 et 6 minutes pour les meilleurs. Plusieurs tests plus ou moins complexes ont été validés scientifiquement.

Elle sera votre meilleure amie dans les semaines à venir ! Cette valeur va constituer une base solide en vue de la programmation de vos prochaines séances ! 

 

!! Attention à veillez à ne pas trop en faire ! Le repos fait aussi parti de l'entrainement !!

 

-> Et l'endurance dans tout ça ??

Un peu d'histoire... depuis quelques années, il a été vérifié que l'entrainement en course à pieds croisé avec la pratique du cyclisme permet au corps de réaliser des adaptations plus rapidement. Cette technique permet également à l'athlète de reposer son corps tout en continuant à s'entrainer. 

Cela peut être intéressant lorsque l'on prépare un Ultra-trail par exemple ! 

Effectivement, le vélo étant une activité porté, les chocs que l'on rencontre en trail seront éliminés. Vous allez pouvoir plus facilement travailler votre endurance. Élément fondamentale dans la pratique d'ultra.

-> Ne pas négliger la vitesse !

L'intérêt est d'être en capacité de faire monter hauts les pulsations de son cœur mais aussi et surtout de réussir à le faire descendre bas dans les minutes qui suivent, témoin d'une bonne adaptation cardiaque ! (Les voyants sont au vert !!! )

-> A cela, rajoutez du travail de vitesse de course !

Ces séances consistent à travailler la vitesse que vous devez tenir pendant au moins une heure. 

-> Un peu de renforcement musculaire ...

Pour compléter le tout quelques exercices de renforcement musculaire et vous voila fin prêt pour votre objectif ! ;)

Vous venez de lire cet article mais ça ne vous parle pas vraiment... Pas de panique !

Je me tiens à votre disposition pour répondre à vos questions !

Si vous souhaitez un coaching personnalisé, n'hésitez pas à me contacter : benjmorvan@gmail.com ou via les réseaux sociaux, Facebook ou instagram  !